Sömn är en av de viktigaste sakerna en människa behöver för att fungera under vardagen. Det rekommenderas att vuxna ska sova mellan 7 till 9 timmar. Men det är inte alltid lätt att få in dessa timmar. Det är alltid en jobbig känsla när man håller på att somna men börjar fundera över något. Har jag låst dörren? Har jag kollat min e-post? Var det något som jag borde ha gjort före jag far och lägger mig?

Ibland finns det också andra faktorer som gör att vi sover mindre. Kanske är man mitt i en tv-serie och anser att man hinner se ett avsnitt till, för man vill veta vad det var som hände. Kanske har man haft en lång och stressig dag och har nu svårt att koppla av. Telefonen kan också vara en stor fiende mot din sömn. Många känner till känslan man får när man har legat i sängen och kollat på sociala medier och märker att klockan är mycket. Det finns också forskning på att blått ljus ifrån telefonskärmar väcker hjärnan och gör det svårt att somna. Ibland lägger man undan telefonen i god tid men kan ändå inte somna, så man återgår till Instagram eller TikTok.

Men det finns en hel del åtgärder som man kan ta för att förbättra sin sömn. Man kan exempelvis ställa in telefonen på nattläge så att den inte plingar till hela tiden och att skärmen man använder inte skickar ut så mycket blått ljus.

Goda rutiner är också en vän till bra sömn. Det rekommenderas att man håller regelbundna sömnrutiner, går och lägger sig och stiger upp samma tid varje dag. Något som kanske låter som en självklarhet för många är att undvika koffein på kvällen, detta kan dock vara svårt om arbetstiderna blir sena.

Fysisk aktivitet under dagen kan också hjälpa dig att gå och lägga dig i god tid, försök att motionera lite varje dag. Fast det kan vara mysigt att ha det varmt när man skall sova så är det bättre att hålla rummet svalt. Ett mörkt, tyst och svalt rum kan hjälpa dig att somna.

Själv har jag alltid haft svårt att få in tillräckligt med sömn. Mina rekommendationer är att undvika all elektronik på kvällen och skaffa en avslappnande hobby. Efter långa dagar på universitetet eller jobbet kan det kännas svårt att släppa allt och koppla av. En hobby som inte kräver mycket energi eller tankekraft har för mig varit ett bra botemedel mot stress. Sitter man och spelar intensiva datorspel på kvällen är det inte konstigt att man är på helspänn när det är dags att fara och sova, men målar man med musik i öronen så försvinner dagens bekymmer till nästa dag relativt snabbt.

Mer läsning

Var anordnas midsommarfiranden?

Ge mig alla världens efterrätter

Mina bevis för Guds existens